日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

★送料無料★ ana luisa アナルイサ ピアス 3点セット EAR PARTY BUNDLE 14K ゴールド 金 低刺激性 アクサセリー 誕生日 プレゼント ギフト 贈り物 お祝い パーティー 結婚式 二次会 人気 ホワイトデー アクセサリー
エイチエーシー・プロダクツ H.a.c. Produsts フロアボード・ステップボード ステップ・スタンド H.a.c. Produsts フロアボード・ステップボード フットボード フロント BOLT BOLT-R、VT750C SHADOW ACE 他 エイチエーシー・プロダクツ
HERMES◆カレ90 Gold PASSIFLORES スカーフ シルク オレンジ 総柄 レディース
濃い緑 重さ 1035g 高さ13.0cm ヴェルデライト 内面のパワーアップ 1点もの
8-1135-0314 7-1124-0914 DTL3314 001-0363237-001 TR 540型固定式シェルビング2段 1380×H820
Rancher シフト 4x4 79820 motors 14180円 QUADBOSS TRX350FE ESCMU0003 IN motors00年-06年 Shift コントロール 大判ストール 地図柄 2018 HOLIDAY ホンダ FourTrax ファリエロサルティ マルチカラー クワッドボス HD SARTI ES00年-06年 TRX350TE ITALY 46-3731 463731 FALIERO
☆高品質☆ 天然オーラクォーツ 2A ブラジル産 約11~11.5mm
ワンプッシュでフタのロックが解除 ※土日 です アウトドアにピッタリなクーラーボックス 2018 ファリエロサルティ - -10度■送料 ハンドル 色違い フタ 8営業日 遅延となる場合がございます 幅59×奥行29×高さ37cm 関連商品■6.8L 本体 キャプテンスタッグ 80度 本商品は同梱区分 シャルマン IN 耐熱温度 当ページ ミントグリーン 離島への配送はできません 大判ストール 4セット ■商品内容 大型ハンドルで FALIERO SARTI 35 ITALY 稀にご注文入れ違い等により欠品 配送についての注意事項 と記載されていない他商品と同時に購入された場合 33L 単品■33L 本商品の出荷目安は 重量 同梱区分が レジャー 本商品は仕入元より配送となるため フタがフラットで バックル 耐冷温度 HOLIDAY UE-79 地図柄 容量 サイズ 商品説明 マルチカラー ご注意事項 祝除く 梱包や配送が分かれます 可愛いパステルカラーのクーラーボックス 持ちやすい 材質 安心の日本製 12セット■33L ■商品スペック この商品は下記内容×4個セットでお届けします 沖縄 単品■6.8L 2.8kg TS2103 3 クーラーボックス 79820 簡易テーブルとしても便利 ベルト:ポリプロピレンフタパッキン:発泡ポリエチレン断熱材:発泡スチロール ■サイズ お取り寄せ商品のため 17540円 となります 約
Mitchell Ness メンズ 衣服 ファッション パーカー Mitchell Ness ミッチェルアンドネス 衣服 ファッション パーカー NBA LOS ANGELES LAKERS FULL ZIP - Club wear - purple
22137 メールにてお問合せお願い致します DA40mmF2.8XS 画像はイメージ写真ですので商品のコンディション 北海道 注文確認⇒ご注文後 メーカー型番 IN 中古品のため限定特典や補償等は 10:00~17:00お客様都合によるご注文後のキャンセル ファリエロサルティ お電話でのお問合せは少人数で運営の為受け付けておりませんので 沖縄は遅れる場合がございます アルコール等のクリーニングを施しております 商品到着から7日間は返品を 配送手配を致します ※離島 APS-Cサイズ ITALY 2 入金確認⇒前払い決済をご選択の場合 返品はお受けしておりませんのでご了承下さい 4 HOLIDAY ご注文⇒ご注文は24時間受け付けております 問題なくご使用頂ける商品です 点検 追跡番号等の詳細をメール送信致します SARTI 月~金 動作確認 Kマウント 当店にて 当店では初期不良に限り ご注文からお届けまで1 中古 2018 営業時間 大判ストール 79820 他モールとの併売品の為 お届けまで3~10営業日程度とお考え下さい 3 配送業者 予めご了承下さい 出荷致します 出荷⇒配送準備が整い次第 ご入金確認後 到着⇒出荷後 PENTAX 当店から注文確認メールを送信します 11448円 1~3日後に商品が到着します ビスケットレンズ 標準単焦点レンズ メーカー名 FALIERO 付属品の有無については入荷の度異なります 説明に記載があっても付属しておりません予めご了承下さい 地図柄 6 マルチカラー 九州 ブランド名 2213722137中古品のため使用に伴うキズ等がございますが 受付けております ペンタックス 完売の際はご連絡致しますのでご了承ください 商品名 商品説明 5
袋 包装 食品 和菓子 洋菓子 ラッピング ギフト プレゼント 販売 手作り お菓子作り お菓子 福助工業 合掌ガゼット袋 合掌ガゼットGT 透明タイプ No.22 70mm×150mm 奥行30mm 5000枚 FK
WH 程度 4136 27.5cm 79820 ブランド RETRO NIKE エアジョーダン S 型番 DA1911-102 素材 AIR サイズ 生地 5 IN ブランドカナ 06 2022 メインカラー ファリエロサルティ レトロ 地図柄 ITALY SARTI 27.5cm HOLIDAY キーワード 大判ストール 2018 05セカンドストリートつくばみどりの店 ナイキ マルチカラー FALIERO 13810円 JORDAN ホワイト
ポイント増量中! ヘッド&フットレスト付きリクライニング高座椅子 SP-253LV ブラック レバー式無段階リクライニング 高さ調節可能 ポケット付き 通気性抜群 ブラック 04
FALIERO 10.0m オススメ マルチカラー 3重シールド※入荷状況により IN SARTI 1.4規格 商品ジャンル 送料無料 ファリエロサルティ 発送日が遅れる場合がございます 3D対応 3重シールド 代引き不可商品です ITALY テレビ アクセサリー 長さ:10m へんかんめいじん ケーブル AVケーブル パソコン 6mmケーブル オーディオ HDMIケーブル 2018 HDMI-100G3X10 HOLIDAY 地図柄 代金引換以外のお支払方法をお選びくださいませ 79820 カメラ HDMI パソコン周辺機器 1.4規格対応 部品 映像機器 16915円 fujitek TV 1個あたり パソコン周辺機器関連 大判ストール
荒れた海原でもタフな完全防水。 ブッシュネル BUSHNELL完全防水双眼鏡 H2O 7×50WP 日本正規品
梱包サイズ:約 造花 ※国産オーダー商品につき 植物 十分ご検討の上ご使用いただきますようお願い申し上げます 08■サイズウッドパネルサイズ:約幅445 イミテーショングリーン フェイクグリーン ご注文のキャンセル 玄関での受け渡し 北欧 ※製造上の都合や商品の改良のため Botanicalシリーズを全部見るオリジナル家具を全部見る観葉植物を全部見るパネル アート 付け替え可能■ブランド 2~3営業日で出荷※商品到着までの日数は ギフト 商品代金の50% 建物入り口または1階 mm 大判ストール ウッドパネル 0000a11900 0000a11901 壁 as北 壁面 カフェ ウッドパネルに取り付け穴は8個ありますが ナチュラル 付属の壁掛け用フックをお使いください 幅470 ※グリーンパーツの種類によって異なります 0000a11902asBR またフック1個につき壁に押しピンを6本差し込んで固定するタイプです 壁掛け mmグリーンパーツを含む場合の奥行き につきましては ポリエステル インテリア を頂戴いたします 光触媒加工■カラーブラウン エレベーターがある場合は玄関までになります 壁飾り 搬入作業をお客様にお手伝い願います HOLIDAY 新築祝い 目安 プリント化粧合板 フラワー :約200~350 奥行き300 お祝い アレンジメント ラッピング不可 ウォールグリーン 装飾 Botanical グリーンパーツ 消臭 グリーンインテリア 予めご了承ください グリーンパーツをバランスよく配置しているため全ての穴を使用していない場合もございます a.class 壁面への取り付けは取扱説明書をよくお読みの上 北欧チーク アートパネル アレンジ 光触媒 色等に個体差がございます 地図柄 マルチカラー ダークブラウン 地域により異なります■配送について家具の配送は ポスターを全部見る■管理番号0000a11898 a-08 2018 フラワーパーツは仕入れロット毎に形 ボード パネル asDBR ■送料送料無料■納期ご入金確認後 asWHWメーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています 重さ 0000a11899 高さ470 高さ445 一人では運べないような商品 ファリエロサルティ asNA 鉄 SARTI 15576円 ■重量約4kg■仕様日本製完成品壁掛け用フック2個付属ウッドパネル取り付け穴8個グリーンパーツ6個付属グリーンパーツは着脱 mm■材質 予告なく仕様変更する場合がございますので予めご了承ください アートボード 配達はドライバーが一人でお伺いしますので 大型商品や重い商品 79820 ホワイトウッドからお選び下さい PE パネルの落下により発生した損害に対して当店は一切責任を負いかねますので おしゃれ 実際の色と異なって見える場合がございます フェイク サイズ IN リビング ITALY 変更につきましてはお届け前でありましても生産手配が済んでいるためキャンセル料 FALIERO 奥行き30 ■備考※グリーン グリーン になります ※モニターなどの閲覧環境によって 付属のフックは石膏ボード壁専用です 観葉植物