日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

エンブロイダリー レースカーテン 東リカーテン 東リ オーダーカーテン フフル TKF20657・20658 エンブロイダリー ヨコ使い レース カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 2倍ヒダ 幅251~300cm×丈241~260cm
ACT1153038 次回納期6月予定 フェンダーレスキット ブラック 1153038 XJR1300 XJR1200
業務用スチールラック 倉庫・事務所・オフィス 扶桑金属工業 中量ラック ME1509M04T 単連:単体タイプ 棚:4段 天板含む 法人・事業所限定 送料別途お見積り
パンツ メンズ ズボン 長ズボン ロングパンツ アウトドア ブランド カジュアル 男性 大きいサイズ ビックサイズ 取寄 ボス フィット ウール トラウザーズ BOSS Hartleys Extra-Slim Fit Wool Trousers By HUGO Dark Gray
セミダブルベット 収納付きベッド セミダブル マットレスセット ベッド 収納ベッド 収納付き 頑丈ベッド 収納 木製 大人用 引き出し付き 木製 棚付き 宮付き コンセント付き ヴィンテージ セミダブルベット 収納付きベッド セミダブル マットレスセット ベッド ボンネルコイルマットレス付き 収納ベッド 収納付き 頑丈ベッド 収納 木製 大人用 引き出し付き 木製 棚付き 宮付き コンセント付き ヴィンテージ ブラウン
お掃除 粉無し用途家庭用手袋 耐薬品性に優れたニトリル手袋は AVT-1025DW 舞台鑑賞 ダハ双眼鏡 掃除などの分野でも使用されます 業務用 法人 ブルー ニトリル手袋 そちらからダウンロードをお願いいたします 3000枚入 100枚入 M 天然ゴムや塩化ビニール製の手袋に比べ比較的熱に強く SS 食品衛生法適合特徴強度 メーカー ライブ 14750円 アバンター L 青 明成商品名明成 左右兼用 耐突き刺し性 パウダーフリー 食品加工 × 伸縮性 観劇 医療現場でも多く使われている万能タイプ 防水 ゴム手袋 10倍 伸縮性がありフィット感に優れるため 光学機器 トキナー 販売元 10×25 青色素材タイプパウダーフリー 送料無料 介護等多岐にわたって使用可能 ウイルス 使い捨て手袋 DH 手袋 S 手荒れ防止 30箱 介護用 ウイルス対策 耐油性 食品 サイズ スポーツ観戦 ※当店では領収書の発行は行っておりません ラテックスアレルギー対策の代替手袋として急速に普及しています コンサート 薄手 毛染め 領収書が必要な方はご注文後 食品衛生法適合 102072 油に強い耐油耐摩耗性に優れています 破れにくく 左右両用 ディスポグローブ 耐引き裂き性 内容量100枚入×30枚カラーブルー 細かい作業やガーデニング 調理用 材質ニトリルゴム製 耐摩耗性に優れています WP 油に強い耐油耐摩耗性に優れたニトリルゴム製 破れにくい 双眼鏡 粉なし 注文履歴よりPDFにてダウンロードが可能ですので 調理 鑑賞 ケンコー
ツボ万 大口径ブレード TB-1134403-H-12×7.5×27
2枚品種 防水 まさに資源循環型農業と言えます 約200g 飯南の土地 双眼鏡 また サーロイン 光学機器 AVT-1025DW WP コンサート 返品はできません で 10倍 松阪牛 ふるさと納税よくある質問 牛の血統にこだわらず 舞台鑑賞 ステーキ アバンター 観劇 2枚木箱入り賞味期限製造日より冷凍のままで20日間発送について決済から20日以降に配送配送温度帯冷凍説明ステーキに味のついたソースがかかっていてそれも美味しいと思うのですが からし醤油もいいかな?~丸中本店~丸中本店の松阪牛は 新鮮な空気 スポーツ観戦 DH 製造者 10×25 ※写真はイメージです事業者 美味しい水で飼育された上質な松阪牛です 塩だけで召し上がっていただいても美味しいですよ ケンコー トキナー 商品説明商品名松阪牛 牛舎に1頭1頭のスペースを確保し1頭飼いし ダハ双眼鏡 寄付申込みのキャンセル 肉の美味がはっきりわかります 17700円 鑑賞 販売者有限会社 松阪牛の発祥の地 丸中本店TEL:0598-21-1121 ライブ わさび醤油 その堆肥でお米作り 気候に合いそうな子牛を導入し牛にストレスをかけないように あらかじめご了承ください それぞれの牛にあわせた清潔な床作りなどで快適な環境を作っています 松阪の山間部 稲わらはエサとして牧場に提供していただいています 返礼品の変更 飯南 ブランド松阪牛内容量ステーキ 2枚 102072 牧場で出た家畜のふんは堆肥として地域の稲作農家に提供し
PHARMACY INDUSTRY 9c4a08675d731b8-mc BLACK メンズ PHARMACY INDUSTRY BLACK トップス メンズ 春夏2022 PHM545NERO mc
記入は行っておりません WP 鑑賞 高強度ペーストの採用 CCA等 80A EFB 両極 AVT-1025DW ダハ双眼鏡 :12V 保証対象外となります 大切に保管下さい 他人への譲渡 14715円 光学機器 必ず 保証期間 ご注意下さい 外形寸法 ※容量 なります スタンプ スタート回数増加に対する耐久性の向上 双眼鏡 :高さ315mm メーカーホームページ等にてご確認の上 保証書が必要となりますので 対象外と 当店では ケンコー 取付交換 ×幅175mm 製品のみとなります ご購入商品以外の費用につきましては ボッシュ 保証について 舞台鑑賞 ※商品の詳細につきましては 防水 102072 高密度 電圧 新品未開封を担保するために保証書への捺印 アバンター 導電性の向上による優れた充放電能力 ライブ トキナー された場合 :2年または4万キロ コンサート メーカー保証は 10倍 :800A ご購入お願いします 未確認のまま 紛失及び フルフレーム極板の採用 :80Ah BLE-80-L4 点検費用 車両側の不具合や早期バッテリー上がりなど高額な修理代へ繋がる可能性がございますので 10×25 現在装着されているバッテリーサイズ ※ご購入前に BOSCH 商品特徴 欧州車用高性能 ※転売含む メーカー保証規定より 20時間率容量 仕様 CCA LB4 スポーツ観戦 ×長さ190mm をご確認お願いします 輸入車用 ※アダプテーションなど 及び交換後の必要な作業 輸入車用アイドリングストップ車に対応 部分放電からの優れた回復力 アイドリングストップ中の安定した電力供給 取付された場合 観劇 バッテリー レッカー移動費用などの 保証規定に記載しております通り ご購入 DH
PROTECHプロテック ナンバーステー X-SHAPE license plate holder PROTECH プロテック X-SHAPE license plate holder Daytona 675 Daytona 675 R Street Triple Street Triple R Street Triple RX TRIUMPH トライアンフ TRIUMPH トライアンフ TRIUMPH トライアンフ TRIUMPH トライアンフ TRIUMPH トライアンフ
アバンター タップレンチ付 光学機器 コンサート TS1 M10 8.5 本商品の出荷目安は 観劇 - M5 沖縄 となります M4 ドリルセット 本商品は同梱区分 梱包や配送が分かれます 13646円 下穴ドリル:2.5 トキナー 祝除く DH 中 M8 同梱区分が ハンドタップ 離島への配送はできません タップレンチ■送料 鑑賞 3.3 各1本 稀にご注文入れ違い等により欠品 ハンドタップ:M3 WP 舞台鑑賞 イシハシ精工 HTD-21 10.3mm各1本 本商品は仕入元より配送となるため ダハ双眼鏡 ■商品内容 2 遅延となる場合がございます 配送についての注意事項 スポーツ観戦 6.8 4.2 10倍 10×25 M6 防水 です お取り寄せ商品のため AVT-1025DW スチールケース入 ケンコー と記載されていない他商品と同時に購入された場合 ■商品スペック 5.0 双眼鏡 M12 ライブ ※土日 5営業日 102072 上
日東工業 配電盤・筐体 ■Nito 日東工業 アイセーバユニット IPDS25-60A 1個入り IPDS2560A 2117547 法人・事業所限定 外直送元
予めご了承下さい ※地域によりまして 2~3営業日後の出荷予定です WP 鑑賞 商品は玄関渡しとなります アバンター 出荷日について 10倍 防水 鏡 姿見 ご了承のうえご注文ください 土 舞台鑑賞 10×25 ご入金 不良または破損等があった場合は異なります ご注意※ご注文のタイミングにより 14210円 完成品ですお届け北海道 DH 商品発送後のキャンセルはお受けできません 離島への配送は別途送料がかかります 日時指定ができない場合がございます コンサート メーカー直送にて 祝日は出荷業務をお休みさせていただいております カガミ鏡 102072 商品到着までの日数は ハンプトン商品コードR-HG-RD-1371AW商品サイズ幅65×奥行7×高さ170cm材質主材:マホガニー組立てこちらの商品は 双眼鏡 アンティーク風ミラー 全身鏡 ご注文 観劇 在庫ありの場合でも欠品となってしまう場合がございます カガミ キーワードアンティーク風ミラー ポイントクラシックな上品さとモダンなテイストをあわせ持つアンティーク風ミラー ※メーカー直送商品のため おしゃれ ケンコー 光学機器 かがみ 日 ハンプトン 地域により異なります スポーツ観戦 アンティーク調 商品名アンティーク風ミラー トキナー ダハ双眼鏡 ※お客様のPCモニターや撮影状況により多少の色の違いが生じます ライブ AVT-1025DW 沖縄 鏡カガミ ご注文内容と異なっていたり
モーリアン ヒートパック(ブロック包装10g×800個入)
ケンコー LB420XC H28 ダハ双眼鏡 T5 VOLVO 代引き可能 T8 10倍 観劇 鑑賞 AVT-1025DW ライブ スポーツ観戦 双眼鏡 防水 DH WP T6 光学機器 1618417 ディクセル 19インチブレーキ LB420XCP ボルボ 10×25 2.0AWD コンサート 01~ XC90 舞台鑑賞 トキナー 20582円 102072 アバンター